(05.12.2011)
Her er eitt venjingarskema til tey íð ætla at klára ½-marathon í Klaksvík 5. mai við at venja 3 dagar um vikuna. Hugskotið er at renna tað sum stendur í skemanum niðanfyri, og at taka lut í venjingunum hjá Treysti. Tvs. at renna áðrenn venjingarnar í Badmintonhøllini týsdag og fríggjadag.
Tað ber sjálvandi eisini til at velja sær mánadag, mikudag og leygardag, sum venjingardagar og so eisini luttaka í innanduravenjingunum hjá Treysti.
Vika 47
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt)/12 min. tempo (3 km tempo)/6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 10 min. interval (2x3 min. intervall við 2 min joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)
Vika 48
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 12 min. tempo (3 km tempo) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval (3x3 min. intervall við 2 min joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)
Vika 49
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 16 min. tempo (3-4 km) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval (3x3 min. intervall við 2 min joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)
Vika 50
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 8 min. tempo (ca. 2 km) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 10 min. interval (2x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)
Vika 51
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 15 min. tempo (3-4 km) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval (3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)
Vika 52
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 15 min. tempo (3-4 km tempo) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval (3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 30 min. út í eitt (6 km rímiliga lætt tempo)
------------------------------------
(05.01.2012)
JANUAR 2012
Vika 1 (2.-8.jan)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 16 min. tempo (3-4 km) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG: 30 min. út í eitt (6 km rímiliga lætt tempo)
Vika 2 (9.-15.jan)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 16 min. tempo (3-4 km) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 30 min. út í eitt (6 km rímiliga lætt tempo)
Vika 3 (16.-22.jan)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 16 min. tempo (3-4 km) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG: 36 min. út í eitt (7 km rímiliga lætt tempo)
Vika 4 (23.-29.jan)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km roligt) / 22 min. tempo (4-5 km) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG/LEYGARDAG: 50 min. test (8-9 km)
Vika 5 (30.jan-5.feb)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 12 min. tempo (3 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting / 10 min. interval 2x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG: 30 min. út í eitt (6 km rímiliga lætt tempo)
Vika 6 (6.-12.feb)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km roligt)/22 min. tempo (4-5 km tempo)/10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting /15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG/LEYGARDAG: 42 min. út í eitt (7-8 km rímiliga lætt tempo)
Vika 7 (13.-19.feb)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt)/27 min. tempo (5-6 km tempo)/10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG/LEYGARDAG: 42 min. út í eitt (7-8 km rímiliga lætt tempo)
Vika 8 (20.-26.feb)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt)/27 min. tempo (5-6 km tempo)/10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: ( 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG/LEYGARDAG: 55 min. út í eitt (9-10 km rímiliga lætt tempo)
meira kemur seinni !
